martwy ciag

Przy FB daj cwiczenia zlozone.Np. Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

No właśnie, martwy ciąg to wraz z przysiadem najbardziej wymierne jeżeli chodzi o siłę, z tych prostych, podstawowych ruchów. Można od biedy dodać w opisie martwy tak jak ja to zrobiłem, ważne że wiadomo o co chodzi.

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

[...] 2018, bez odbloka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość duża od dawna, najbardziej osadza się ma brzuchu i udach 13. STAN ZDROWIA: 3/5 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na twarzy słabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] jest zbyt rzadkie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2079 kcal ( wg https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-wzor-harrisa-benedicta/) 16. WYNIKI SIŁOWE -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2018/8/25/471a7570a566426fb61b8e533ce766b6.jpg /SFD/2018/8/25/e41f00b97cc34429a9f20ae6e0d514d3.jpg [...]

[...] 10 min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg*2 serie wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*4kg 10*5kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10*4kg*3serie unoszenie ramion na [...]

wczorajszy trening: 10 orbitrek ściąganie drążka do kalatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*6kg 10*7kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 20*20kg 15*23kg 12*23kg uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 10*4kg*3serie sępy 15*1kg*3serie [...]

wczorajszy trening: ściąganie drążka do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*6kg 10*7kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg sępy 15*2kg*3serie bieżnia: 10 min marsz 22 min trucht od 3 tygodni mam inny tryb pracy. buty [...]

[...] odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nic konkretnego po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc około 50 kg. Zmieniony przez - Sopelowicz w dniu 2017-10-21 21:34:15

[...] dwa miesiące temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14,57 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata - 155, martwy - 180, przysiad - 180

Wtorek 02.05.2017 Dzień w pracy dość ciężki, ale trening wyszedł elegancko. Trochę chodzę głodnawy na nowej diecie, niby tylko jeden posiłek mniej ale idzie odczuć. Ale za to na bebechach komfort i trening lepiej wychodzi po dłuższym poście. Trening. 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8 3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na [...]

18.05.2017 Dzisiaj bardzo udany trening. Mało powtórzeń w seriach za to maksymalny ciężar. Każde ćwiczenie weszło gładko, pompa na wysokim poziomie. Siła z treningu na trening wzrasta odziwo. Prawie, że już jestem blisko swoich rekordów z zeszłego roku w szczycie masy. Jeszcze ze 2tyg takiej zabawy z fbw, później już ostra jazda żeby nabudować [...]

[...] robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na [...]

wpis z treningu siłowego B: 15-stki 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20kg ,30 kg, 40kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 55kg, 75kg, 95kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 14, 12, 11x ciężar ciała 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 6.PROSTOWANIE [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg większa ilość powtórzeń niż 6 to naprawdę masakra, do siedmiu szło w jednym cugu w siódmym powtórzeniu dostałem zadyszki i musiałem złapac kilka oddechów w ósmym dziewiątym to samo,

Trening siłowy 5x5 B #2 1.Przysiady ze sztangą, 1s- 40kg x 5 2s- 55kg x 5 3,4,5s- 70kg x 5 co tu dużo mówić, jak na wakacjach 2.Push & press 1s- 30kg x 5 2s- 40kg x 5 3,4,5s- 50kg x 5 nie było większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg [...]